به نقل از «خبرگزاری برنا»

چگونه اعصاب آرام تری داشته باشیم؟

تاریخ انتشار: ۲۷ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۹۲۱۵۰

اعصاب آرام یکی از خواسته های انسان امروزی است چراکه با وجود تمام مشغله های روزمره، فراموش می کنیم که مغز ما مانند جسممان نیاز به استراحت دارد از این رو در روندی فرسایشی قرار می گیریم. انجمن روانشناسی در آمریکا به این نتحیه رسیده است که در ده سال اخیر استرس در بین افراد افزایش داشته است. با این نتیجه گیری، افزایش استرس و اضطراب در بین ایرانیان قابل انکار نیست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش خبرگزاری برنا؛ راه های مناسب برای داشتن اعصاب آرام عبارتند از: 

اعصاب و روان آرام، تاثیر بسزایی در روزمرگی های فرد دارد، تا جایی که اگر به آن مسلط نباشد می تواند خستگی ذهنی را هر روز بیشتر از روز پیش کند. در این قسمت راه های مناسب برای رسیدن به آرامش بیشتر را با هم بررسی می کنیم:

تنفس شکمی

اولین و مهم ترین چیز که می تواند برای مغز مفید باش، میزان اکسیژن ورودی است. درست نفس کشیدن می تواند این خلا را برای ما پرکند و همین امر باعث بالا رفتن تمرکز و آرامش خواهد شد. برای کشیدن نفس شکمی و یا همان نفس عمیق بهتر است دراز بکشید و یا بنشینید و دستتان را روی شکم بگذارید، به گونه ای نفس بکشید که در حین کشدن هوا به داخل، دستتان روی شکم تکان بخورد نه روی سینه. به مدت ۴ ثانیه نفس خود را نگه دارید و بعد از آن نفس را به آرامی بیرون دهید.

برای شمردن ثانیه از ۱۰۰۴ شروع به شمردن کنید تا ۱۰۰۱، مهم ترین قسمت در کشیدن نفس عمیق درست شمردن و درست نگه داشتن نفس است.

مدیتیشن هدفمند

مدیتیشن یکی از موثرترین تکنیک ها به منظور کاهش استرس و افزایش تمرکز شناخته شده است. از این رو بهتر است به طور منظم در روز ساعاتی را به انجام مدیتیشن اختصاص دهید. انجام مدیتیشن نه تنها برای داشتن اعصاب آرام کمک بزرگی به انسان می کند بلکه باعث کاهش درگیری بیماری قلبی عروقی و دیگر بیماری های عصبی می شود.

تکنیک جاکوبسن برای داشتن اعصاب آرام

در این تکنیک لازم است دراز بکشید و نوبت به نوبت عضلات خود را ابتدا منقبض کنید و همان عضله را شل کنید. به منظور نتیجه گیری بهتر از این تکنیک باید تمرکزتان روی عضلاتی باشد که منقبض و شل می کنید.

آگاهانه پیاده روی کنید

پیاده روی یک حرکت جسمانی است که باعث کاهش استرس و می شود ولی اگر به افکار خود ادامه دهید این فعالیت می تواند استرس شما را بیشتر کند. از این رو برای جلوگیری از افکار مخرب، باید به محیط اطراف مثل درختان، ماشین، جاده افراد پیاده و … هر چیز که مشاهده می کنید، توجه داشته باشید. در این صورت به شکل کاملا آگاهانه ذهن خود را کنترل کرده اید و در پایان پیاده روی می توانید نتیجه آن را مشاهده کنید.

قبل از هر چیز حقیقت را بپذیرید

به یاد داشته باشید که زندگی، خوشی مداوم نیست. بنابراین نمی توانید توقع داشته باشید که هیچ اتفاق بدی را در طی روز و یا زندگی مشاهده نکنید. اگر این واقعیت را بپذیرید می توانید با راه های درست از پس آن برآیید.

با پذیرش اتفاقات بدی که امکان دارد برای شما بیوفتد، بعد از رخداد آن دیگر دچار احساسات بد و شدید نخواهید شد.

برنامه ریزی برای حال بد

همان طور که در بالا بیان شد، شما باید برای روزهای بد خود هم برنامه داشته باشید. اتفاقات بد در طول روز برای هر یک از ما امکان پذیر است، حال که حقیقت وجود غم و اتفاقات بد را پذیرفتیم لازم است برای این حال بد برنامه داشته باشیم.

هر آنچه حال شما را خوب می کند در برنامه قرار دهید. در این صورت خندیدن در داشتن حس خوب بسیار تاثیرگذار است، می توانید از دیدن فیلم های کمدی شروع کنید تا حال و هوای خود را تغییر دهید.

طبیعت بسیار تاثیر گذار است

اگر بتوانید در طور روز به مدت ۵ دقیقه به طبیعت خیره شوید و تنها به خودتان و طبیعت فکر کنید، کاملا انرژی از دست رفته خود را باز می گردانید و کمک آرامش بیشتری پیدا می کنید. با توجه به راه ها و تکنیک های موثری که در این مقاله برای داشتن اعصاب آرام بررسی کردیم، امید است بتوانید با به کارگیری آن ها استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

تکنیک ها و راه های متنوع برای افراد مختلف به گونه ای متفاوت عمل می کند اگر شما تکنیک دیگری میشناسید که می تواند برای آرامش اعصاب و روان موثر باشد با ما در میان بگذارید.

انتهای پیام/

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: استرس جاده روانشناسی طبیعت مغز داشته باشید راه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۹۲۱۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آغاز اردوی انتخابی تیم‌های آب‌های آرام کمتر از ۲۳ سال و جوانان

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مازندران، سومین مرحله اردوی انتخابی تیم‌های آب‌های آرام رده سنی کمتر از ۲۳ سال و جوانان کشورمان از عصر دیروز در دریاچه آزادی آغاز شد.

پس از برگزاری مسابقات قهرمانی کشور و انتخابی تیم ملی در رده سنی کمتر از ۲۳ سال و جوانان، دور جدید اردوی انتخابی این تیم با نفرات برتر قهرمانی کشور در دریاچه آزادی برگزار می‌شود.

این اردو از عصر دیروز در دریاچه آزادی آغاز شد و تا ۱۶ اردیبهشت ادامه خواهد داشت و در روز پایانی تست انتخابی برگزار می‌شود.

در بخش کانوی کمتر از ۲۳ سال بانوان: هدیه خیرآبادی، زهرا مطهر، هستی ناصری و مهرناز صدیق فرشیان از تهران، نسترن خیرالهی از اصفهان و فاطمه زندی از همدان و در بخش کانوی بانوان جوانان، دنیا جوکار از البرز، حنانه حاجی‌پور از مازندران و ثنا زارع از آذربایجان شرقی تحت نظر نادیه تالانک دستیار مربی کانوی بانوان در اردو خواهند بود.

الناز شفیعیان، تانیا کارگرپور و سارا سهمانی از گیلان، هلیا حوصله‌پو، هلیا طالبی، فاطمه موسوی و عسل کاظمی از تهران و صوفیا پاکروان، ستایش پورتالاری و کیانا گلبند‌ها از البرز در کایاک کمتر از ۲۳ سال، ترنم اکبرزاده، ارشین رضانژاد، فرناز کیانی، پرنیان شیری و نیکا نجفی‌زاده از تهران و آیناز گرامی از آذربایجان شرقی در کایاک جوانان زیر نظر رعنا بهلولی کمک مربی کایاک تمرینات خود را انجام می‌دهند.

در بخش کایاک مردان رضا رئیسی به عنوان مربی حضور دارد و عباس حسینی، یزدان زراعت‌کار و داریوش محمدی از گیلان، محمد میرزایی از تهران، امیررضا برزگر از اصفهان و علیرضا خمسه از لرستان در رده کمتر از ۲۳ سال و ابوالفضل جنتی و محراب آسایش‌خورشید از گیلان و امیررضا اولادیان، آریا بنده‌نژاد و امیرمحمد حاجی قاسمی از مازندران در رده جوانان نفرات دعوت شده به اردو هستند.

محمد عباسی و محمد شکوری از گیلان، سهیل بیاتی از کردستان، شایان حسینی از بوشهر و آریا بنده‌نژاد از تهران در رده کمتر از ۲۳ سال و پارسا علیان از مازندران، مهدی الف‌باغی از تهران و پیشکوت احمدی و هورام قاسمی از کردستان در رده جوانان قایقرانان حاضر در اردوی تیم کانوی مردان با هدایت شاهو ناصری دستیار مربی کانو هستند.